Kaip atsikratyti per švenčių maratoną priaugtų kilogramų?
Visi puikiai žinome tą jausmą – šventės baigiasi, o kartu su maloniai prisiminimais jaučiamės apsunkę. Kaip atsikratyti prikauptų kilogramų?
Pradėkime nuo to, kad jei siekiame ilgalaikių rezultatų, užsibrėžtų tikslų reikia laikytis kryptingai. Jei svorį numesime greitai, tai jis taip pat greitai ir sugrįš, taigi nuo ko pradėti? Kiekvienas galime pritaikyti bent keletą iš žemiau esančių patarimų:
Gerkite daugiau vandens. Dažnai galime supainioti alkį su troškuliu, todėl pasijusite alkani iš pradžių išgerkite vandens. Mitybos ekspertai rekomenduoja pagurkšnoti vandens prieš valgį.
Išsikelkite realius tikslus. Jei per savaitę numesite 0,5-1 kg – to pakanka. Remiantis intensyvaus svorio metimo programomis, numetus pirmus penkis kilogramus reikia sustoti ir palaikyti svorį apie šešis mėnesius prieš vėl jį metant.
Išsikelkite realius tikslus. Jei per savaitę numesite 0,5-1 kg – to pakanka. Remiantis intensyvaus svorio metimo programomis, numetus pirmus penkis kilogramus reikia sustoti ir palaikyti svorį apie šešis mėnesius prieš vėl jį metant.
Nustatykite ribas. Jei nuspręsite, jog per dieną galite valgyti du patiekalus to, ko tik norite, tai bus pirmas žingsnis ir padarys mažiau žalos figūrai nei dažnas užkandžiavimas saldumynais ir nesveikais užkandžiais.
Suskaičiuokite iki 10. Tyrimai rodo, kad vidutinis potraukis trunka apie 10 minučių, taigi kai kyla noras pavalgyti palaukite 10 minučių. Per tą laiką galite apsvarstyti dienos planus, taip pat būtina išeiti iš virtuvės, jog nekiltų pagundos.
Valgykite dažniau. Žmonės, kurie išlaiko savo svorį nepakitusį daugiau nei 5 metus valgo 5 kartus per dieną. Tiesa, dažnesnis valgymas padeda pažaboti apetitą, suteikia energijos, gerina nuotaiką ir greitina medžiagų apykaitą, kadangi virškinimo metu deginamos kalorijos.
Kas savaitę paruoškite ataskaitą. Nebūtina kiekvieną vakarą prisiminti, ką suvalgėte tądien. Per vieną dieną nieko nepakeisite. Pokyčius reikia įvesti palaipsniui. Kiekvieną savaitę galite įvesti naują mitybos taisyklę – taip bus lengviau jos laikytis ir prie jos priprasti. Pavyzdžiui, galite praturtinti mitybą vaisiais, pasilepinti šviežiai spaustomis sultimis ir pan.
Nusistatykite pasiekti 10 procentų tikslo. Iš tikrųjų gali atrodyti neįmanoma numesti 10 ar daugiau kilogramų. Žinoma, tai priklauso nuo viršsvorio. Vis dėlto jei nusistatysite ilgalaikį tikslą, tai bus lengviau siekti, o jei įsivaizduosite, kad iš pradžių reikia pasiekti tik dešimtadalį – tai dar labiau palengvins užduotį.
Šalin alkoholį. Ne viso žino, kad vienoje vyno taurėje tiek pat kalorijų kiek pyrago gabalėlyje , bokale alaus slepiasi vienodai kalorijų kaip ir spurgoje, tuo tarpu degtinės stikliuke tiek, kiek 25 gramuose grietinėlės. Alkoholis išties kaloringas ir nepuoselėja figūros. Taigi vertėtų mažinti jo vartojimą.
Atsisakykite dalies maisto. Kai vakarieniaujate, lėkštėje vietoj įprastą porciją sumažinkite trečdaliu. Jį galite pasilikti kitos dienos pietums.
Klijuokite raštelius. Ant šaldytuvo galite palikti keletą raštelių su retoriniais klausimais: „Ar kalorijos vertos jų pasekmių?“ ir pan. Tai padės lengviau laikytis užsibrėžto tikslo ir neišklysti iš kelio.
Venkite gazuotų gaiviųjų gėrimų. Žinoma, juos mėgsta daugelis, tačiau tai tik tuščios kalorijos. Geriau išgerkite stiklinę pieno ar sulčių. Tai kur kas sveikiau. Prunge universitete atlikto tyrimo metu įrodyta, kad troškulį geriau malšina ne gėrimai, tačiau maistas. Vieniems tiriamiesiems duota gaiviųjų gėrimų, tuo tarpu kitiems – guminukų. Tie, kurie gėrė gaiviuosius gėrimus priaugo nemažai svorio, o kitos grupės atstovai kalorijų nepriteklių kompensavo valgydami kitą maistą. Taigi, tyrimo išvadose nurodyta, kad jei norite ko nors saldaus, geriau ką nors kramtykite nei gerkite.
Gražiai padenkite stalą. Ne paslaptis, kad skubėdami dažnai ir valgome kuo greičiau, pamirštame apie estetiką. Juk kur kas maloniau prisėsti prie paserviruoto stalo, pabendrauti su namiškiais, pasidalinti dienos įspūdžiais. Tuo pačiu valgome lėčiau ir pajuntame sotumo jausmą greičiau. Pietavimas ar vakarieniavimas su šeima leis neskubėti bei mėgautis maistu.
Venkite gazuotų gaiviųjų gėrimų. Žinoma, juos mėgsta daugelis, tačiau tai tik tuščios kalorijos. Geriau išgerkite stiklinę pieno ar sulčių. Tai kur kas sveikiau. Prunge universitete atlikto tyrimo metu įrodyta, kad troškulį geriau malšina ne gėrimai, tačiau maistas. Vieniems tiriamiesiems duota gaiviųjų gėrimų, tuo tarpu kitiems – guminukų. Tie, kurie gėrė gaiviuosius gėrimus priaugo nemažai svorio, o kitos grupės atstovai kalorijų nepriteklių kompensavo valgydami kitą maistą. Taigi, tyrimo išvadose nurodyta, kad jei norite ko nors saldaus, geriau ką nors kramtykite nei gerkite.
Gražiai padenkite stalą. Ne paslaptis, kad skubėdami dažnai ir valgome kuo greičiau, pamirštame apie estetiką. Juk kur kas maloniau prisėsti prie paserviruoto stalo, pabendrauti su namiškiais, pasidalinti dienos įspūdžiais. Tuo pačiu valgome lėčiau ir pajuntame sotumo jausmą greičiau. Pietavimas ar vakarieniavimas su šeima leis neskubėti bei mėgautis maistu.
Praturtinkite mitybą baltymais. Tyrimais įrodyta, kad baltymai prailgina sotumo, pilnumo jausmą, o pusryčiams ir pietums suvartoję daug baltymų jausitės mažiau alkani kito valgio metu. Žinoma, rinkitės produktus, kurie turi mažiau kalorijų: liesą jogurtą ar varškę, mažo kaloringumo gėrimus ar užkandžius.
Padarykite pertrauką. Bėgant kelis kilometrus kartkartėmis sustojame pailsėti, taip pat ir siekiant mūsų ilgalaikio svorio kartais galime padaryti išimtis. Jei vieną vakarą pasimėgausime pyraguu ar netyčia persivalgysite, nekaltinkite savęs – kitą rytą grįžkite į senas vėžias ir tęskite tai, ką pradėjote. Aišku, jei poilsio stotelių bus per daug, yra tikimybė, kad vienoje iš jų užstrigsime ilgam.
Pozityvus mąstymas. Žemas savęs vertinimas – viena iš persivalgymo priežasčių. Lavinkime save, atkreipkime dėmesį į teigiamas mūsų savybes, o ne susikaupkime ties trūkumais. Pasitempkime, suteikime sau malonumo: nauja šukuosena ar apsilankymas grožio salone tikrai pagerins nuotaiką. Pirkite drabužius, kurie yra jūsų dydžio. Juk kabantys ar per daug aptempti drabužiai tikrai nesuteiks mums šarmo, o palaipsniui kintant svoriui pakeisime ir garderobą.
Atsipūskite! Kaip žinia – stresas didžiausias mūsų priešas. Dažnai esant didesniam spaudimui, jo neatlaikome ir žygiuojame į virtuvę, atidarome šaldytuvo duris ir šluojame maistą, norėdami numalšinti susikaupusią įtampą. Stop! Stresą malšinkite kitais būdais – darykite mankštą, užsiimkite joga ar pamedituokite...
Rašyti atsiliepimą
Jūsų vardas:
Jūsų atsiliepimas: Pastaba: HTML nesiverčia!
Įvertinimas: Blogas Geras
Į žemiau esantį laukelį įveskite patikros kodą:
Jūsų atsiliepimas: Pastaba: HTML nesiverčia!
Įvertinimas: Blogas Geras
Į žemiau esantį laukelį įveskite patikros kodą:
